[...] - ser biały chudy 250g + 100g białka + mleko 0,3% ok 200-250ml + 50g płatków owsianych 17:00 - jaja na twardo sztuk 5 + kromka razowego chleba 19:00 - szejk białkowy 50g + 100g musli z mlekiem 0,3% ok 400ml mleka. Z tego na oko liczac wychodzi ponad 300 g bialka - co przy Twojej wadze jest o ponad 100 g za duzo. Od kiedy trzymasz taka diete?
[...] o gdzinie 7 ide spac o godzinie 23. Jestem na diecie redukcyjnej ktora sklada sie z 4 posilkow: - Pierwszy posilek to 130 gram weglowodanu zlozonego (np. chleb) i 70 gram bialka stalego (np. szynka drobiowa), - drugi posilek to 120 gram weglowodanu i 60 gram bialka, - trzeci posilek to np 400 gram ziemniakow i 3 jajka, - czwarty posilek to 130 [...]
Witam! Chodzi mi o ostatni posiiłek. W Polsce wyglądało to tak że jem: Makaron: 100g Ser biały: 150g Jogurt naturalny: 100g Łącznie odstarczałem około 35g białka. Wyjeżdzam teraz do Niemiec do pracy i problem wygląda tak że w sklepach tam nigdzie nie mogłem wcześniej spotkać sera białego. Teraz pytanie czy mogę wyrzuć z tego posiłku ten ser ( [...]
Ja mam tego gainera - http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Beef_Muscle-opis30942.html#wartosci może trochę droższy, ale to białko wołowe, do którego ostatnio coraz bardziej się przekonuję no i ma sporo białka na porcję tj. 29.5 g i węgli dwa razy tyle. W składzie podano, że nie ma cukru i możliwe, że to prawda bo za słodki nie jest. A może [...]
Dziękuję za odpowiedź. Pytanie odnośnie kalorii, według tych kalkulatorów, mam I stopień otyłości. Wskaźnik BMR:2023 kcal, zaznaczyłem przy aktywności 3-5 razy w tygodniu zapotrzebowanie aby utrzymać wage to 3490 kcal 15% białka: 524 kcal = 131 g 55% węglowodanów: 1920 kcal = 480 g 30% tłuszczu: 1047 kcal = 116 g. O ile zmniejszyć zapotrzebowanie [...]
Ja mam tego gainera - http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Beef_Muscle-opis30942.html#wartosci może trochę droższy, ale to białko wołowe, do którego ostatnio coraz bardziej się przekonuję no i ma sporo białka na porcję tj. 29.5 g i węgli dwa razy tyle. W składzie podano, że nie ma cukru i możliwe, że to prawda bo za słodki nie jest. A może [...]
[...] 2. WAGA:87 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lata z przerwami od 6 miesiecy caly czas 6. DIETA: jest redukcyjna bialka tluszcze , wegle tylko okolo treningowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE 2 8. TRENING:4-5 raz w tyg. 9. CEL CYKLU: [...]
Hej, jak w temacie wiem że "nie od razu Rzym zbudowano" więc podchodzę spokojnie do sprawy, z resztą przez ostatnie kilka miesięcy zrzucałem sobie spokojnie kilogramy i bez spadków zeszło z 78 na 71. Do pewnego momentu wspierałem się wynikami z "magicznej" wagi na siłowni, ale kiedy pokazała mi wczoraj bf poniżej 6%, straciłem do niej resztki, już [...]
11.02 Trening Pull A A1 Wiosłowanie sztangą 50 kg x 15 x 15 x 14 x 13 x 12 A2 Podciąganie 8 6 6 4 4 B1 Młotki 10 kg x 15 x 15 x 15 x 14 x 13 B2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30 kg x 8 25 kg x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 10 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Dieta Post 16 [...]
Wyliczyłem mój zapotrzebowanie na utrzymanie wagi 3331 kcal15% białka: 500 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1832 kcal = 458 g 30% tłuszczu: 1000 kcal = 112 g Lecz tyle kalori to ja jadłem na masie nawet na 3 tys. W TEJ chwili przez dłuższy czas nie liczyłem jako ale szacuje ze jadlem w granicach 2-2,5 i waga sie utrzymywala. Mam pytanie jeszcze co [...]
10.02.2016 r. Suplementacja: - 2 x kreatyna cre x core PXS na czczo i przed treningiem - Witamina C (połowa rano, połowa wieczorem) - 80 g gainera przed i po treningu - 30 g białka hi tec rano i na wieczór - Cynk na noc Miska: Jako, że przestrzegam ścisłego postu.. - 8:00 - 2 kawałki ciasta (z okazji narodzin dziecka od kolegi z pracy) - [...]
Proszę o sprawdzanie diety. Dieta układana prze zemnie policzyłem dzienne zapotrzebowanie dla mojego organizmu: Węglowodany 403.75 g odjęte 15% od normalnego zapotrzebowania na utrzymanie wagi Białka 150 g Tłuszcze 54.24 g Moje wymiary: Klatka na wydechy 100 na wdechu 105 Talia 106 Biodro 102 Udo lewe 68 prawe 69 Łydka lewa 44 prawa 45 Kark 41 [...]
Witam, wie ktoś jak to się robi? pamiętam tylko że coś przez coś się dzieli ale dokładnie to nwm }:-( a więc upichciłem coś co waży 617g i zawiera w sobie 75,3 g białka, 174,3 g węgli, 47,6 g tłuszczy i jak teraz obliczyć wartość dla 100g? /SFD/Images/2016/2/10/14429d3e266b42e891a9ebd3aefcff8c.jpg
wszystkie posiłki staram się wykonywać według wzoru, który również znalazłam na forach i itp. Podstawowa przemiana materii PPM=24X58=1392 kcal 1392 kcal x aktywność 1,1( dałam małą aktywność) = 1531,20 kcal BIAŁKO 1,5 ( dla mało aktywnej) x 58 kg = 87g x 4 = 348 :4 ( 1g białka = 4 kcal)=87g TŁUSZCZ 0,5 ( mało aktywna ) x 58 kg = 29g x 9 kcal = [...]
Luki 8-) . Co do tego białka ja nie wychodzę poza 2 - 2,5g białka . Tak mi dobrze w tym momencie i zawsze na takiej ilości odnotowuje progress więc nie widzę sensu podbijania. 2-2,5 g z jedzenia, odżywek nie liczę . :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-10 15:46:37
Ale mi wyszło takie coś: Wskaźnik BMR: Wskaźnik BMR: 1820 kcal Aby utrzymać wagę: 3140 kcal 15% białka: 471 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1727 kcal = 432 g 30% tłuszczu: 942 kcal = 105 g Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-10 15:22:20
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
